{"id":9953,"date":"2021-11-05T15:13:22","date_gmt":"2021-11-05T13:13:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/?p=9953"},"modified":"2025-11-17T14:16:27","modified_gmt":"2025-11-17T12:16:27","slug":"schlafposition-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/schlafposition-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Erholsamer Schlaf: Die richtige Schlafposition in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"\n<p>In R\u00fcckenlage schlafen oder doch lieber auf dem Bauch? Geht auf dem Bauch liegen als Schwangere \u00fcberhaupt? Gibt es in der Schwangerschaft Schlafpositionen, die gef\u00e4hrlich f\u00fcr das Kind sind?<\/p>\n\n\n\n<p><br>\u00dcber die richtige Schlafposition einer werdenden Mama gibt es viele Mythen. Wir erkl\u00e4ren dir daher, welche Schlafpositionen zu welcher Phase der Schwangerschaft passen und wieviel Schlaf Schwangere \u00fcberhaupt brauchen. Zudem erf\u00e4hrst du viele hilfreiche Tipps f\u00fcr wirklich erholsamen Schlaf mit Babybauch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlafen in der Schwangerschaft: Wie lange sollte eine Schwangere schlafen?<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Schwangerschaft stellt deinen K\u00f6rper vor neue Anforderungen und damit \u00e4ndern sich auch deine Bed\u00fcrfnisse. Es ist nicht verwunderlich, wenn dein Schlafbed\u00fcrfnis steigt, schlie\u00dflich ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper nun wesentlich mehr Energie als fr\u00fcher.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Du fragst dich, wie viel du in der Schwangerschaft schlafen solltest? Auch wenn dir danach ist: Den ganzen Tag Schlafen ist keine gute Idee. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Schlafforscher haben herausgefunden, dass sich sehr viel und sehr wenig Schlaf negativ auf den Schwangerschaftsverlauf auswirken k\u00f6nnen. 9 Stunden Schlaf gelten demnach f\u00fcr Schwangere als optimal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Schlafposition ist in der Schwangerschaft am besten?<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die wichtigste Regel lautet: Dein K\u00f6rper wei\u00df, was gut f\u00fcr dich ist. Du musst ihm meistens einfach nur zuh\u00f6ren. Viele werdende M\u00fctter entwickeln n\u00e4mlich automatisch ein Gef\u00fchl daf\u00fcr, welche Schlafposition f\u00fcr sie geeignet ist. Damit du dich bei der Wahl der Liegeposition dennoch sicher f\u00fchlst und beruhigt einschlafen kannst, haben wir einen kleinen \u00dcberblick f\u00fcr dich vorbereitet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00fcckenlage in der Schwangerschaft<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wer gerne auf dem R\u00fccken (ein)schl\u00e4ft kann dies auch in der fr\u00fchen Schwangerschaft problemlos tun. Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet, desto gr\u00f6\u00dfer und schwerer wird die Geb\u00e4rmutter. Ab dem zweiten Trimester, oft aber auch erst im Letzten, kann das Gewicht in R\u00fcckenlage auf deine gro\u00dfe Hohlvene (Vena cava) dr\u00fccken. Dadurch kann die Sauerstoffzufuhr deines Babys beeintr\u00e4chtigt werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Aber keine Panik: <\/strong>Die Vena cava versorgt auch dich mit Sauerstoff, daher wirst du im Schlaf automatisch die Position ver\u00e4ndern, sollte diese ung\u00fcnstig sein. \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Es wird empfohlen ab der 30. SSW nicht mehr auf dem R\u00fccken zu schlafen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich w\u00fcrden die wenigsten Schwangeren dies aber auch freiwillig tun, da die R\u00fcckenlage immer unangenehmer f\u00fcr sie wird. Mit wachsendem Bauch f\u00fchlen sich die meisten baldigen Mamas in dieser Liegeposition unwohl und sie w\u00e4hlen intuitiv die Seitenlage.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"929\" height=\"620\" src=\"https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Rueckenlage_Schlafposition_Schwangerschaft-929x620.jpeg\" alt=\"R\u00fcckenlage in der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-9963\" srcset=\"https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Rueckenlage_Schlafposition_Schwangerschaft-929x620.jpeg 929w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Rueckenlage_Schlafposition_Schwangerschaft-750x501.jpeg 750w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Rueckenlage_Schlafposition_Schwangerschaft-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Rueckenlage_Schlafposition_Schwangerschaft-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Rueckenlage_Schlafposition_Schwangerschaft.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 929px) 100vw, 929px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Auf dem Bauch liegen in der Schwangerschaft<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Darf man als Schwangere auf dem Bauch schlafen oder ist das sch\u00e4dlich f\u00fcrs Kind? Entwarnung an alle Bauchschl\u00e4ferinnen: Solange es sich f\u00fcr dich bequem anf\u00fchlt, darfst du auf dem Bauch liegen und auch schlafen. Deinem Baby passiert dabei nichts. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Sobald der Druck auf deine Geb\u00e4rmutter zu stark wird, empfindest du die Schlafposition automatisch als unangenehm. Die meisten Bald-Mamas schlafen daher sp\u00e4testens im letzten Drittel der Schwangerschaft nicht mehr auf dem Bauch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schwanger Schlafen in Seitenlage<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wer gerne auf der Seite schl\u00e4ft, kann beruhigt aufatmen: Schlafen in Seitenlage ist auch in der Schwangerschaft eine gute Idee. Das \u00c4rzteblatt empfiehlt die Seitenlage besonders in der Sp\u00e4tschwangerschaft. Diese Liegeposition entspannt dein Baby und stellt die Sauerstoffzufuhr und damit Aktivit\u00e4t deines Kindes sicher. Studien zufolge w\u00e4hlen die meisten baldigen Mamas als Einschlafposition intuitiv die linke Seitenlage.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1102\" height=\"620\" src=\"https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Paar_Schlafposition_Schwangerschaft-1102x620.jpeg\" alt=\"Schwangerschaft Schlafposition Seitenlage\" class=\"wp-image-9968\" srcset=\"https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Paar_Schlafposition_Schwangerschaft-1102x620.jpeg 1102w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Paar_Schlafposition_Schwangerschaft-750x422.jpeg 750w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Paar_Schlafposition_Schwangerschaft-768x432.jpeg 768w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Paar_Schlafposition_Schwangerschaft-1536x864.jpeg 1536w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Paar_Schlafposition_Schwangerschaft.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1102px) 100vw, 1102px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlafen in der Schwangerschaft: Tipps zum Ein- und Durchschlafen<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Bewegung sorgt f\u00fcr M\u00fcdigkeit<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schwanger schlafen gelingt nur, wenn du tags\u00fcber aktiv bist. Denn nur dann wirst du abends ersch\u00f6pft und m\u00fcde sein. Versuch deshalb Spazierg\u00e4nge zu machen, dich mit Freunden zu verabreden oder sogar einen Schwangerschaftsyoga-Kurs zu besuchen. Das <a href=\"\/magazin\/babyzimmer-einrichten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Babyzimmer einzurichten<\/a> gilt ebenfalls als Aktivit\u00e4t. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Schaffe ideales Raumklima<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr erholsamen Schlaf ist in der Schwangerschaft ein k\u00fchles Raumklima optimal. Sofern es umsetzbar ist, versuche in deinem Schlafzimmer 18 Grad zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kurz vor dem Schlafengehen nichts mehr essen<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn es manchmal verlockend ist: Wenn du kurz vor dem Schlafengehen isst, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass du Sodbrennen bekommst. Oder andersrum: Ein guter Tipp gegen Sodbrennen ist kein Essen kurz vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Tagebuch schreiben gegen Gedankenkarussell<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sobald du im Bett liegst, plagen dich wiederkehrende sorgenvolle oder gar negative Gedanken? Das muss nicht sein! \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du die Gedanken vor dem Zubettgehen aufschreibst befreist du dich mental von ihnen und kannst in der Schwangerschaft entspannter einschlafen. Ob du ein regelm\u00e4\u00dfiges Ritual draus machst oder nur bei Bedarf zu Stift und Zettel greifst ist dir \u00fcberlassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Fakt ist, dass regelm\u00e4\u00dfiges Tagebuchschreiben, dein Stresslevel enorm reduziert sowie Probleme und \u00c4ngste kleiner werden l\u00e4sst. Au\u00dferdem ist ein Tagebuch w\u00e4hrend deiner Schwangerschaft eine sch\u00f6ne Erinnerung an die besondere Zeit.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Ps:<\/strong> In deinem Tagebuch kannst du auch wunderbar eine Liste potentieller Babynamen f\u00fchren und deiner Fantasie bei der <a href=\"\/magazin\/babynamen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Baby-Namenswahl<\/a> freien Lauf lassen.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr eine optimale <a href=\"\/magazin\/geburtsvorbereitung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Geburtsvorbereitung<\/a> gibt es verschiedene Hausmittel und \u00dcbungen f\u00fcr deinen Geist und deinen K\u00f6rper. Auch hier kann dir ein Schwangerschaftstagebuch helfen, deine Gedanken zu sortieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Old but Gold &#8211; keine elektronischen Ger\u00e4te<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schlafen in der Schwangerschaft geht wesentlich besser ohne elektronische Ger\u00e4te im Schlafzimmer. Erstens entgehst du so der Strahlung, zweitens verhindert das blaue Licht von Smartphones, Fernsehern oder Tablets, dass du richtig m\u00fcde wirst.<\/p>\n\n\n\n<p>Keine Sorge, dass hei\u00dft nicht, dass du auf deine abendliche Netflix-Serie verzichten musst. Idealerweise schaust du die aber im Wohnzimmer. Sobald du ins Schlafzimmer gehst, solltest du dir noch etwas Offline-Zeit g\u00f6nnen. Vielleicht liest du ein sch\u00f6nes Buch vor dem Schlafengehen oder schreibst Tagebuch.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Nichts geht ohne eine bequeme Liegeposition<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unsere Tipps k\u00f6nnen noch so gut sein, ohne eine bequeme Liegeposition wirst du in der Schwangerschaft kaum einschlafen k\u00f6nnen. Welche Liegeposition in welcher Phase der Schwangerschaft geeignet ist, haben wir dir ja schon erkl\u00e4rt.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlussendlich entscheidet auch immer dein K\u00f6rper, was gut f\u00fcr dich ist. Denn wenn du auf dem R\u00fccken keine Luft bekommst oder Schlafen auf dem Bauch wehtut, wirst du dich automatisch f\u00fcr eine andere Schlafposition entscheiden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht bequem schlafen kannst, kann dich in der Schwangerschaft ein Stillkissen unterst\u00fctzen. In Seitenlage klemmst du dir das Kissen zwischen die Beine, was dein Becken entlastet. Des Weiteren hilft das Kissen deinen Babybauch zu st\u00fctzen und du kannst deinen Kopf bequem ablegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Viele Schwangere empfinden Schlafen mit Stillkissen als sehr angenehm. Alternativ kannst du dir auch keine kleine Kissenburg bauen und dich so auf den Kissen positionieren, wie es sich gut f\u00fcr dich anf\u00fchlt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"930\" height=\"620\" src=\"https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Seitenlage_Schlafposition_Schwangerschaft-930x620.jpeg\" alt=\"Stillkissen als Schlafposition in der Schwangerschaft\" class=\"wp-image-9964\" srcset=\"https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Seitenlage_Schlafposition_Schwangerschaft-930x620.jpeg 930w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Seitenlage_Schlafposition_Schwangerschaft-750x500.jpeg 750w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Seitenlage_Schlafposition_Schwangerschaft-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.wunderkarten.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/Seitenlage_Schlafposition_Schwangerschaft.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 930px) 100vw, 930px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Kleiner Tipp:<\/strong> Das Stillkissen kannst du abends im Bett auch super zum Lesen benutzen. In Seitenlage st\u00fctzt es deinen Kopf und bietet eine optimale Liegeposition. Die Auswahl an Lekt\u00fcre zur Schwangerschft ist gro\u00df, wir sind uns sicher, du findest etwas spannendes. Hast du dich eigentlich schon \u00fcber die <a href=\"\/magazin\/checkliste-kliniktasche-geburt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kliniktasche zur Geburt<\/a> informiert?\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Wir w\u00fcnschen dir von Herzen eine sch\u00f6ne Schwangerschaft und ganz viel Vorfreude auf dein Baby. Wei\u00dft du schon, wie niedlich <a href=\"\/baby\/geburtskarten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Geburtskarten<\/a> aussehen k\u00f6nnen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In R\u00fcckenlage schlafen oder doch lieber auf dem Bauch? Geht auf dem Bauch liegen als Schwangere \u00fcberhaupt? 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